programa deportivo

semana 1

Día 1

Parte superior del cuerpo

Tren superior

10 min

Tren superior

10 min

Día 2

Cuerpo completo

Intensivo

10 min

10 min

Día 3

Parte superior del cuerpo

10 min

Día 4

Parte superior del cuerpo

Abdomen

10 min

Día 5

Cuerpo completo

Cuerpo completo II

10 min

Tren inferior

10 min

semana 2

Día 1

Parte superior del cuerpo

Tren superior

10 min

Tren superior

10 min

Día 2

Cuerpo completo

Cuerpo completo II

10 min

10 min

Día 3

Parte inferior del cuerpo

Tren inferior

10 min

Día 4

Parte superior del cuerpo

Tren superior

10 min

Día 5

Cuerpo completo

Cuerpo completo

10 min

Abdomen

10 min

semana 3

Día 1

Parte superior del cuerpo

intensivo

10 min

Tren superior

10 min

Día 2

Cuerpo completo

Cuerpo completo II

10 min

10 min

Día 3

Parte inferior del cuerpo

Tren inferior

10 min

Día 4

Parte superior del cuerpo

Abdomen

10 min

Día 5

Cuerpo completo

Cuerpo completo

10 min

Tren superior

10 min

semana 4

Día 1

Parte superior del cuerpo

Tren superior

10 min

Tren superior

10 min

Día 2

Cuerpo completo

Cuerpo completo II

10 min

10 min

Día 3

Parte inferior del cuerpo

Tren inferior

10 min

Día 4

Parte superior del cuerpo

Tren superior

10 min

Día 5

Cuerpo completo

intensivo

10 min

Abdomen

10 min

Carrito de compra

CardioHIIT
tren superior
5,30min

  • Gusano
  • Plancha lateral derecha
  • Seal Jack
  • Plancha lateral izquierda
  • Comandos

Fortalecimiento
del tren superior
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Flexiones con brazos extendidos
  • Flexiones de rodilla
  • Superman
  • Plancha
  • Movimientos circulares
  • empuje trasero

Cardio Hiit
intensivo
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Jumping jacks
  • sentadilla con salto
  • burpees
  • toque de patinador
  • mountain climbers
  •  Plancha

Estiramientos
5,30min

  • Respiración brazos abiertos
  • Estiramiento de lado a lado
  • Gato
  • Estiramiento cadera izquierda
  • Postura paloma izquierda
  • Perro boca abajo
  • Estiramiento cadera derecha
  • Postura paloma derecha
  • Cobra
  • Niño

Pilates
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Flexiones 
  • Perro boca abajo
  • Crunch con pierna arriba
  • Postura del barco
  • Giros rusos

Cardio HIIT
FULL BODY II
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Rodillas arriba
  • Gusano cruzado
  • Zancada
  • Burpes 

Fortalecimiento
del tren inferior
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Sentadillas
  • Zancadas izquierda
  • zancadas derecha
  • el puente

Cardio HIIT
FULL BODY
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Rodilla a codo contrario + sentadilla
  • Jumping jack
  • Jumping lunges
  • Plancha toque hombro

Fortalecimiento
de Abdomen
10min

40” por ejercicio 20” descanso

  • Crunch Abominal
  • Crunch Bicicleta
  • Bicicleta + Crunch
  • Derecha estirada
  • Izquierda estirada
  • JAck Knife
  • Crunch patada inversa
  • Plancha